1- Nefes antrenmanı yapın
Nefes idmanı fikirlerimizi ve hislerimizi olumlu etkilerken, telaşın yol açtığı fiziki meseleleri azaltmada da kıymetli rol oynar. Nefes antrenmanlarını gevşeme ve korku idaresi için tertipli olarak uygulayabilirsiniz. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca doğru nefes idmanına yönelik şu tekliflerde bulunuyor: “Rahat ettiğiniz bir durumda olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Derin nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan bırakın. Nefesinizin boşaldığından emin olduktan sonra yine tekrarlayın. Rahatladığınızı hissedene kadar bu nefes idmanını yapabilirsiniz. Günde toplam 20 dakika-1 saat ortasında yapılması uygundur. İş yerinde, okulda ya da sokakta yürürken günlük işleyişiniz aksamadan yapacağınız nefes idmanı ile telaşınızı azaltabilirsiniz” diyor.
2- Beslenme tertibinizi gözden geçirin
Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız çok şekerli, yağlı ve fazla fast-food içeren beslenme tavrından uzak durmalısınız. Beslenme sistemimize dikkat etmemiz, istikrarlı ve kâfi beslenme rutini oluşturmamız bedenimizin muhtaçlık duyduğu ve ruhsal sıhhatimiz için de epey kıymetli olan vitaminlerin/ minerallerin eksikliği riskini aza indirecek ve dert bozukluğunu da içeren çeşitli ruhsal rahatsızlıklardan korunmamızda yarar sağlayacaktır.
3- Kas antrenmanları yapın
Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, “Kaygı sorunu yaşayan şahıslarda kas ağrılarına ve gerginliklerine sıklıkla rastlarız. Bu ağrılar bireyin günlük hayatında rahatsızlık hissettirir, ömür kalitesini düşürür. Bu nedenle gün içerisinde bedeninizi rahatlatıcı ve kaslarınızı gevşetici kolay kas antrenmanları yaparak fizikî ve duygusal gerginliğinizi, beraberinde gerilimi ve korkuyu da azaltabilirsiniz. Fakat geçmişte yaşanmış kas spazm ya da kas sorunu varsa kas idmanlarını uygulamadan evvel kesinlikle doktora danışmak gerekir” diyor.
4- Kâfi ve kaliteli uyuyun
Uyku ve korku bozukluğu ortasında değerli bir ilgi vardır. Telaş, uyku sisteminiz üzerinde negatif tesir ederken, uyku sisteminin bozuk olması da telaşlı hissetmenize sebep olur. Uykuyla ilgili rutinler oluşturmak, uyku hijyenine dikkat etmek (örneğin; uyuduğunuz odanın karanlık olması, çok sıcak olmaması, uyumadan en az bir saat evvel cep telefonu, tablet, tv, bilgisayardan uzak durmak, esneme hareketleri yapmak vb) derdinizin önlenmesinde değerli bir yere sahip. Kendinize belli ahenge ve uyanma saatleri koyup kâfi uykuyu aldığınızdan emin olun. Bunu bir ömür biçimi haline getirmek uzun vadede hayatınıza müspet tesir edecektir.
5- Nizamlı antrenman yapın
Yapılan birçok araştırma göstermektedir ki; nizamlı yapılan idman fizikî sıkıntılar kadar ruhsal problemlere karşı da büyük yarar sağlıyor. Spor denildiğinde akıllara spor salonlarında geçirilen uzun saatler gelse de aslında düşük seviyedeki antrenmanın bile tasayı azaltıcı tesiri var. Korkunuzu azaltmak için, haftada en az üç gün 45’er dakika yürüyüş yaparak idmanın hem fizikî hem de ruhsal sıhhatiniz için olumlu tesirlerinden faydalanabilirsiniz.
6- Alkol ve unsur kullanımından uzak durun
Uzman Klinik Psikolog Nida Koca “Erken yaşlarda alkol kullanımı ve husus kullanımı ile artan anksiyete riskini içeren çok sayıda araştırma vardır. Telaşlı bireylerin alkol/madde kullanımında birinci emeli dertli oldukları anda kendilerini rahatlatmak olsa da uzun vadede bakıldığında korkuyu daha çok arttırdığı hatta bu durumun alkol/madde bağımlılığına sebebiyet verdiği gözlemlenmiştir. Alkol unsur kullanımı anlık gevşeme sağlıyor üzere dursa da uzun vadede dert bozukluğunuz üzerinde önemli bir risk faktörüdür” diyor.
7- Kafein tüketiminde çoka kaçmayın
Yapılan çalışmalarda; kahve ve çay üzere içeceklerde bulunan kafeinin çok tüketiminin korkuyu arttırdığı gözlemlenmiştir. Yüksek doz kafeinin yol açtığı kalp ritminde hızlanma ve titreme yüksek anksiyetenin hissettirdiği fizikî semptomlarınızı arttırabilir ve bu durum var olan korkunuzun daha da şiddetlenmesine sebep olabilir. Bilhassa dert bozukluğu yaşıyorsanız kafein tüketimini kısıtlamayı ve yüksek doz alımlardan uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız.
8- Kabuğunuza çekilmeyin
Zaman vakit hayatımızda tek başımıza vakit geçirmek isteyebiliriz bu çok doğal bir gereksinimdir lakin ruhsal olarak zorlandığımız vakitlerde bazen bu durum bir kaçınma davranışı haline gelebilir. Birtakım ruhsal rahatsızlıklarda toplumsallaşma ne kadar zorlayıcı da olsa ailenizden, partnerinizden, arkadaşlarınızdan toplumsal takviye almak sandığınızın bilakis rahatlatıcı bir tesir verecektir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli vaktin korkularınızın önüne geçmesine müsaade verin.
9- Sanatın özgür alanından yararlanın
Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, “Duyguları sözel ya da sözel olmayan yollarla söz etmenin, fizikî ve ruhsal sıhhat üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir. Sanatı bu mevzuda faal kullanmak yaratıcılığınızı geliştirirken telaşınızı da azaltacaktır. Büsbütün hislerinizi yansıttığınız bol renk içeren fotoğraflar çizmek, tasayı azaltan müzikler seçmek, baskılardan kurtulup rahatça dans etmek, kilin size verdiği sonsuz yaratıcılık hakkını kıymetlendirmek dertlerinizi azaltacak ve kendinizi çok daha özgür hissetmenize sebep olacaktır” diyor.